真防癌还是假防癌？最新权威评分标准来了！一测就知道

药明康德/报道

经常看到一个说法，说很多人其实是在“假装防癌”。

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为什么有这个说法呢？因为防癌是需要科学的，光是听街坊邻居说这个能防癌、那个能抗癌，其实不一定真的管用。

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要说真正公认权威的防癌措施，要数世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）去年发布的一份癌症预防报告。这份报告对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结，在饮食、营养、运动方面提出了十大建议，堪称是迄今为止最全面的生活方式防癌建议。（详见：世界权威机构发布：2018年最新防癌十大建议）

要是还嫌这十条建议不好记，现在还有一个办法。科学家们设计了一个防癌评分表，大家可以对照这个表，看看自己得分高低，就知道自己是真防癌还是假防癌了。

2018年WCRF/AICR建议	建议细则	得分
保持健康体重	BMI (kg/m2)：
18.5-24.9	0.5
25-29.9	0.25
<18.5或≥30	0
腰围（cm）：
男性：<94	0.5
女性：<80
男性：94- <102	0.25
女性：80- <88
男性：≥102	0
女性：≥88
积极参加体力活动	中高强度体力活动总时间（分钟/周）：
≥150	1
75- <150	0.5
<75	0
多吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的饮食	水果和蔬菜（克/天）：
≥400	0.5
200- <400	0.25
<200	0
纤维总量（克/天）：
≥30	0.5
15- <30	0.25
<15	0
限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品	来自超加工食品的总热量百分比：
低	1
中	0.5
高	0
少吃红肉和加工肉类	红肉和加工肉类总量（克/周）：
红肉<500，加工肉类<21	1
红肉<500，加工肉类21- <100	0.5
红肉> 500或加工肉类≥100	0
少喝含糖饮料	含糖饮料总量（克/天）：
0	1
>0 - ≤250	0.5
>250	0
限制饮酒量	酒精总量（克/天）：
0	1
男性 >0 - ≤28，女性 ≤14	0.5
男性 >28，女性 >14	0
（可选）对于母亲：如果可以的话，给宝宝哺乳	一生中完全母乳喂养总时间：
6个月以上	1
>0 - <6个月	0.5
从未	0
总得分范围	0-7 （或0-8）

评分说明：

当BMI和腰围的数据都可获得时，用两者的总和来评分。当只能获得一个时，将分值乘以2作为得分（即：在两种情况下，这一项目的总分范围将保持为0-1）。

超加工食品的评分，如果是科学家做研究的话，有详细的分类和算法；对于我们普通人来说很难做到，所以大致估计一下就可以。

这个评分表，一般总分是7分；如果把母乳喂养包括进去，就是8分。总之，在总分范围里，得分越高，说明你防癌工作做得越好，将来患癌症的风险就会降低。

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需要指出的是，在WCRF和AICR的防癌报告中，不吸烟是重中之重，所以放在总纲里提出了，但没有列入十大建议中的具体哪一条，所以这个评分表里也没有列入。但是大家要记住，只要吸烟，那就是假装防癌！还影响身边其他人防癌！

另外，十大建议中还有两条，一条是不要使用保健品来预防癌症，另一条是已经患有癌症的人，如果有可能，也应该遵循这些建议。这两条也没有被列入评分表中，因为从具体操作来说，其他几条已经基本可以涵盖这两条了。

现在，就按照这个评分表给自己测一下，满分如果是8分或者7分的话，看看自己能得几分，然后在这篇文章下留言或者发到朋友圈晒一下吧！

参考资料

[1] Shams-White, et al. (2019). Nutrients, https://www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1572/htm

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